よく頑張りました(≧∇≦)

ラン&ロードバイク
11 /24 2015
日曜日は天気予報では晴れ

なので前日からゴロちゃん誘って自転車に乗る予定にしていました。

当日は朝から雲が多く少し怪しい天気・・・それでも雨男返上してるので大丈夫と乗ってきました。

ゴロちゃんが久しぶりなので近場でしんどくないコースを走ってきました。

しかし最近ランで頑張ってるので結構走れてる

なので親海公園へ行こうと提案するも「今日は軽くって言ったやん」と嫌がるゴロちゃん。

そのまま帰るのもなんだし、五老ヶ岳をすすめるももちろん却下

いやいや負けへんで~と今度は菅坂峠を。

坂はきつくないだの、距離はないだの、ゆっくり行くだのと騙して行くことに

そして菅坂峠に突入。

sugasaka (1)

斜度は乗鞍岳に近い感じでそんなにきつくないけど久しぶりの坂。

sugasaka (3)

すぐに音を上げるかと思った思ったけど意外に頑張るゴロちゃん

sugasaka (4)

上がったり下ったりするより、ずっとこんな位の上りのほうがいいらしい

いつか乗鞍岳連れて行ってあげようかな~

途中珍しくダンシングなんぞを入れて結構余裕で上がることができました。

sugasaka (6)

sugasaka (5)

やっぱりランの効果が出てるようですね

30キロ弱のコースでしたが気持ちよく走れたようでまた自転車にも乗りたくなったようです

そして夜はランを9キロ。

前なら絶対自転車だけでランの誘いなんかしても断ってたけど・・・なんか別人のようにです

ランを頑張りプロテインも飲んでるしいい感じで体力も付いてきてるかな。

私も負けずにラン&自転車自分なりのトレーニングしてしっかり鍛えねばいけませんな。

このままランと自転車どちらも無理せず頑張って続けて来年はハーフマラソン一緒に走りましょうね

















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早速効果⁉

ラン&ロードバイク
11 /17 2015
10日からプロテイン、難消化性デキストリンを試し始めました。

プロテインの効果を感じるのには時間が必要だと思いますが、気分的なものが作用してるので

なんか身体が軽いような

そして難消化性デキストリンは・・・

こちらは人によっては便通が良くなったり、ゆるくなったりするらしいが

私の場合は全く持って大丈夫

しかしこちらの作用は別に期待していたものではないので構いません。

私が一番期待してるのは糖・脂質の吸収を緩やかになる効果なのです

この効果を得るためには色々調べてみると食事前か食事中に飲むのが良いらしい。

なので私は今これをお茶に溶かして食前5~10分前、それが無理なら食事しながら飲んでます。

まず先に飲むと感じるのが、お腹が張ったというか空腹感の減少です。

その結果、食事量は少し減少しました。

そして特に感じるのが食事をした後の腹持ちがすごく良いこと。

これは食いしん坊の私にとってホントに嬉しい効果です

後は私はかなりの早食い・炭水化物好きなのですが

食後に身体のほてり・眠気が出ている時に食後の血糖値を計ると結構高いんです。

しかしデキストリンを飲むようになって、食後の身体のほてり・眠気がほとんどないんですよね。

これは感覚的なものなので確かではないですが、今度しっかり血糖値測定して

確かめてみたいと思います

とりあえず、プロテインとデキストリンを続けてみたいと思います。







肉体改造

ラン&ロードバイク
11 /11 2015
最近ゴロちゃんより「痩せ過ぎ~、貧弱」と注意されてます

ラン&自転車をするようになって、時々グンと体重が下がる時があるのですが

その時の体重をゴロちゃんにいうと必ず言われるのです。

しかし前回の記事でも書いたのですが、総コレステロール・LDLコレステロールが高いので

食事量を増やし体重アップしたいが、脂質・糖質の摂取は増やしたくない

そこで色々考えて購入したものが

            ↓  ↓  ↓



プロテイン


一つはプロテイン。

購入した本当の理由は筋肉量アップというよりは疲労回復のためですが少しは筋肉量アップするかな

もう一つは難消化性デキストリン。

糖質の吸収を穏やかにし急激な血糖上昇を抑え、脂質の吸収も抑えてくれるらしい

ちなみにトクホのコーラやお茶ってありますがこれが入ってるらしいです。

そしてプロテインは減量にもいいことをゴロちゃんに話をすると自分も試すという事で

ゴロちゃんもプロテイン、難消化性デキストリンを購入しました

効果が出るには何か月か試さないといけないと思いますのでまたいつか効果を報告したいと思います。






















なんだかなぁ~

ロードバイク
11 /09 2015
少し前になりますが11月5日にお決まりの天橋立方面を走ってきました

前回も書きましたがホイール交換してからスプロケ21Tのところで異音がするのですが、

前回走行後に一応異音が音が最小の所で尚且つ変速がスムーズにいくところでの調整したので

実走確認を兼ねて走ってきました

この日は天気がよく、この時期にしたら暖かいので、景色を見ながら走ることにしました。

風も強くなく、いい感じで天橋立に到着。

天橋立大江山 (1)

6月のイベント、TANTANロングライドの会場で休憩を入れました。

天橋立大江山 (3)

休憩入れるまで特に意識してサイコンを見てませんでしたが、最近の自転車乗ってる状況からしたら

それなりに走れてるかなぁ。

周りにはほとんど人・観光客がおらず、のんびり景色を見てしばらくボーっと。

イベントのスタート地点。

天橋立大江山 (2)

イベントの時を思い出し、丹後半島か伊根の舟屋を目指そうかと思いましたが・・・

なんか気が乗らず。

けどそのまま折り返しのコースも・・・

10月末に太平洋側のお仲間たちがイベントでお山を走ってたので

私も毎度お馴染みの大江山を走ることにしました

そして今回はシッティング、リアは21Tまでの縛りを設けて上ることにしました

しかし序盤から向かい風がきつく、スタート直後から縛りを後悔。

すぐに脚はパンパンになりヘロヘロになって、途中で挫折しそうになりましたが

何とかクリアし頂上に到着。

天橋立大江山 (4)

写りは悪いですが、実際の景色はホント綺麗でいいご褒美となりました。

この後は下りでしたが脚が売り切れてここからはのんびりモードで帰宅。

この走行の間も小さな音ですがやはり異音がありました。

やはり負荷がかかった状態では少し異音はありますがこれ以上は仕方ないかな・・・

と渋々妥協しました

そして本日は休みで自転車に乗りたかったのですが久しぶりの雨

なので久しぶりに3本ローラー台に乗りました。

ローラー台はホイールをRS21に交換して1時間乗りましたがやっぱり異音はせず・・・

なんだかなぁ

そしてちょっと前に健康診断結果報告書を仕事場でもらいました。

結果は相も変わらず総コレステロール、悪玉コレステロールが基準値外・・・

こちらもなんだかなぁ











マッキー師匠

京都府北部の舞鶴でランニング、ロードバイクを楽しむ中年オッサン。

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